Сердце внезапно начинает колотиться, воздух исчезает из лёгких, тело охватывает дрожь, а реальность словно отдаляется, становясь нечёткой и нереальной. В этот момент человеку кажется, что он сходит с ума или умирает. Но проходит 15–20 минут — и состояние нормализуется. Что это было? 
«Это паническая атака — приступ сильной тревоги и страха, сопровождающийся многочисленными телесными симптомами: от учащённого сердцебиения до ощущения нехватки воздуха, дереализации и напряжения, — рассказывает Элина Гуйван, психолог ГКБ№8 г. Челябинск.— В клинической практике насчитывают более 250 разновидностей телесных проявлений страха, что говорит о поразительном разнообразии реакций нашего организма на повышенную тревожность.
Парадокс панической атаки заключается в том, что нам кажется, будто она случается с нами помимо нашей воли. Однако современная психотерапия утверждает обратное: мы сами запускаем панический механизм, доводя этот процесс до автоматизма.»
В основе этого механизма лежит оценка ситуации как опасной. Проблема в том, что наша оценка часто искажена и не соответствует реальной угрозе. Мы можем бояться того, чего на самом деле не существует.
Но как ни парадоксально, паника приводит нас к безопасности.
Схема выглядит так:
Человек воспринимает ситуацию как опасную.
Он включает тревожную реакцию и уходит от опасности.
Главная цель достигнута — он в безопасности.
Поведение закрепляется, несмотря на сопутствующий дискомфорт. Так формируется привычка реагировать паникой на «опасные ситуации». Что же делать, чтобы навсегда забыть о панических атаках?
Комплексная работа над собой включает несколько направлений:
Понимание механики панического приступа — осознание естественности паники и тревоги.
Формирование нейтрального отношения к стрессовым ситуациям и телесным симптомам.
Проработка страха последствий панической атаки.
Снятие мышечного напряжения через релаксационные техники.
Устранение избегающего поведения.
Экспозиционная терапия — постепенное проживание пугающих ситуаций.
Развитие рационального мышления.
Проработка глубинных причин и скрытых выгод панических атак.
Важно помнить: если вы пережили панический приступ, это вовсе не означает наличие невроза или панического расстройства. Большинство людей в течение жизни испытывают эпизоды сильного страха или даже настоящую панику. Это нормальная реакция человека на опасные ситуации.
Но когда панические атаки становятся регулярными и снижают качество жизни, систематическая работа над собой и, при необходимости, помощь специалиста помогают вернуть спокойствие и свободу.
