1. Гигиена на первом месте!
Самые элементарные гигиенические правила должны соблюдаться на уровне условных рефлексов. Болезни очень трудно будет «схватиться» за вас, если вы будете часто мыть руки, регулярно делать влажную уборку. Старайтесь избегать больших скоплений людей. Лучше выбрать пешую прогулку до нужного места, чем садиться в общественный транспорт (это одно из самых популярных мест для скопления инфекций и вирусов).
Каждое утро тренируйте свою иммунную систему, принимая контрастный душ. Такое закаливание является хорошим средством укрепления сосудов, и, кроме того, приводит в тонус весь организм в целом.
Чаще проветривайте комнаты своего дома, офиса, школы, дет. сада и прочее. Приток свежего воздуха способствует значительному уменьшению концентрации вредных веществ в помещении.
2. Витамин С
Именно этот элемент необходим нашей иммунной системе, чтобы образовывать как можно больше защитных клеток. Запасайтесь продуктами, богатыми этим витамином еще летом, и тогда недостатка в нем зимой у вас не будет. К примеру, огромное количество витамина С содержится в привычной нам черной смородине. Заморозив свежие ягоды на несколько месяцев, вы не потеряете ни одного полезного элемента, и у вас всегда в «свободном доступе» будет неограниченный запас самого необходимого иммунитету человека витамина.
Кроме того, конечно нельзя не упомянуть о цитрусовых – апельсины, мандарины, лимоны не только особенно вкусны почему-то именно зимой, но также способны обогатить наши организмы витамином С.
Известные всем клюква и шиповник, принимаемые в качестве морсов и отваров по несколько стаканов в день, также отлично насыщают клетки необходимыми для борьбы с болезнями веществами, и являются прекрасной профилактикой гриппа.
3. Натуральный мед
Если аллергии на этот продукт у вас нет, то в качестве профилактики вирусных заболеваний можно принимать по 50 грамм меда в день. Этот продукт давным-давно заслужил репутацию одного из самых полезных. Он способен обогатить наш организм всеми необходимыми ему веществами в период эпидемий, а также хорошо стимулирует иммунную систему. Имеет смысл употреблять только натуральный продукт, поэтому перед покупкой желательно убедиться в его качестве.
Вспоминая про мед, нельзя не упомянуть и о других продуктах пчеловодства: прополисе, пыльце, забрусе. Все они действуют по-разному, но одинаково хорошо защищают нас от вирусов, особенно, если озаботиться этой защитой, не дожидаясь болезни, т.е. заниматься профилактикой.
4. Чеснок – без него никуда!
С каким бы пренебрежением мы не относились бы к чесночному запаху, исходящему от собеседника, нельзя не признавать сильного противомикробного эффекта этого продукта. Чтобы оставаться в период заболеваний здоровыми и полными сил, нужно съедать 2 зубчика чеснока. Кроме того, хорошей дезинфекцией воздушного пространства будет блюдце с чесноком, выставленным в комнате.
5. Баня каждую неделю
Посещение бани или сауны – одно из самых доступных способов профилактики гриппа и простудных заболеваний. Действие пара способствует раскрытию самых глубоких пор, через которые наружу выходят загрязнения и токсины. Стимулируется кровообращение, улучшается обмен веществ. Участвуя в этом приятном процессе, вы повышаете общий тонус своих мышц и симулируете иммунитет. Кроме того, даже если вы уже заразились, баня поможет вам быстрее избавиться от инфекции путем вдыхания горячего воздуха. Вирус гриппа прекращает свое существование при воздействии на него воздухом с температурой 80 градусов.
Важно! Не забывайте, что баня противопоказана, если у вас повышена температура тела.
6. Спорту – да, вредным привычкам – нет!
Курение и спиртные напитки наносят вред нашему организму, делая его более уязвимым перед инфекциями.
Занятия спортом помогут вам и от вредной привычки избавиться, и вывести с потом некоторое количество вредных веществ. Кроме того, активное дыхание в процессе тренировок способствует улучшению обмена кислорода в крови.
Эти простые советы помогут вам «оставаться в строю» весь зимний период, а также помогут справиться с депрессией, связанной с отсутствием тепла и дефицитом солнечного света.
Источник: Светлана Францева «Профилактика гриппа: простые правила — зима без болезней!» специально для сайта Эко-жизнь.
